-Jalón al pecho agarre estrecho 3 x 12 – Jalón al pecho agarre amplio 3 x 12 – Remo con barra 3 x 10 – Pullover con polea alta 3 x 20 – Máquina isotónica remo horizontal 3 x 15 – Curl bÃceps barra z 3 x 15 – Curl bÃceps araña 3 x 20 – Curl unilateral con polea alta 3 x 15 – Remo unilateral con mancuerna 3 x 15La activación de tus músculos según el agarre de tu dominada: todo lo que tienes que saber. Las dominadas son un ejercicio multiarticular ampliamente utilizado en una variedad de entrenamientos
Los jalones al pecho frontales se realizan con un agarre prono (manos hacia adelante) y una distancia entre las manos superior a la de los hombros.Se ha podido corroborar que este tipo de jalón es el más eficiente para implicar el dorsal ancho y el redondo mayor según indican los estudios presentados por J.E. Signorile et al en 2002, que después se confirmaron con los estudios de S.J. Lusk
tomamos una barra con agarre triangulo ( las manos mirando entre si ) por arriba de la cabeza . Los brazos deben estar totalmente estirados . Esta es la posi
El movimiento implica jalar la barra hacia el pecho mientras se mantiene la espalda recta y los brazos estirados. Una vez que la barra toca el pecho, se debe pausar brevemente antes de volver a la posición inicial. Es importante tener en cuenta que el jalón al pecho también trabaja otros músculos secundarios, como los bÃceps y los antebrazos.cvtXmll.